9 οι ενέργειες της γιόγκας για τους νέους αρχαρίους, ο καθένας μπορούν να ασκήσουν

Μερίδιο 9 ενέργειες γιόγκας που είναι πολύ φιλικές στους αρχαρίους. Μην ανησυχήστε. Δεν πρέπει να έχετε την ισχυρές δύναμη και την ευελιξία ~ πυρήνων

 

Δράση 1: Πεταλούδα

Οφέλη: ισχία και βουβώνες τεντωμάτων, ανοικτές χαμηλότερες πλάτη και λεκάνη

μέθοδος:

1. Καθίστε στο πάτωμα, κλείστε τα πέλματα των ποδιών σας και αφήστε τα γόνατά σας χαλαρά (μπορεί να είναι πιό άνετο για να βάλει κάτι κάτω από κάθε γόνατο)
2. Κρατήστε τα πόδια σας κοντά στη λεκάνη σας.
3. Αρπάξτε τα πόδια σας.
4. Το ισχύω για 30 δευτερόλεπτα ή παίρνει 5 βαθιά εισπνοές.

Δράση 2: η αγελάδα γατών θέτει

 

Οφέλη: τεντώστε τη σπονδυλική στήλη

μέθοδος:

1. Αρχικός με τα χέρια και τα γόνατά σας, στοχεύστε τους ώμους σας στους καρπούς σας και τα ισχία σας στα γόνατά σας.
2. Εισπνεύστε αργά, κατόπιν αναδώστε, μετατρέψτε τη σπονδυλική στήλη σας σε κύκλο και κρεμάστε το κεφάλι σας στο πάτωμα (αυτό είναι η θέση «γατών»).
3. Εισπνεύστε και αυξήστε το κεφάλι, το στήθος και το tailbone, και το άπαχο κρέας σας πίσω στο ανώτατο όριο (αυτό είναι η θέση «αγελάδων»)
4. 10 φορές σε αυτήν την διαταγή.

Δράση 3: δέντρο

 

Οφέλη: ξεκαθαρίστε τις σκέψεις σας και βελτιώστε την ισορροπία

μέθοδος:

1. Το κλειδί για την ισορροπία είναι να συνεχίσει και να πιεστεί ενεργά ο φοίνικας του δεξιού ποδιού στο αριστερό πόδι.
2. Κρατήστε κάθε πλευρά για 30 δευτερόλεπτα ή 5 βαθιά εισπνοές.

Δράση 4: Πολεμιστής ΙΙ

 

Οφέλη: ενισχύστε και τεντώστε τα πόδια, τους αστραγάλους, τα πόδια, τους βουβώνες, τα ισχία και τους ώμους, και η βοήθεια ενισχύει τη δύναμη και την αντοχή

μέθοδος:

1. Κατά στάση, την πόδι πρέπει να είναι ευρύ, το αριστερό toe πρέπει να αντιμετωπίσει προς τα εμπρός, και το αριστερό τακούνι πρέπει να συμφωνήσει με το δεξί πόδι.
2. Κάμψτε το αριστερό γόνατο έτσι ώστε ο μηρός είναι παράλληλος στο έδαφος.
3. Με τους φοίνικές σας κάτω, προσιτότητα έξω στο ύψος ώμων.
4. Κρατήστε τα οπίσθια πόδια σας ευθέα και ισχυρά και εξετάστε το κέντρο του μπροστινού χεριού σας.
5. Κρατήστε κάθε πλευρά για 30 δευτερόλεπτα ή 5 βαθιά εισπνοές.

Δράση 5: Τρίγωνο

 

Οφέλη: οι μηροί τεντωμάτων, γόνατα, αστράγαλοι, μπλοκάρουν και χαμηλώνουν τα πόδια

μέθοδος:

1. Κατά στάση, την πόδι πρέπει να είναι ευρύ, το toe του δεξιού ποδιού πρέπει να αντιμετωπίσει προς τα εμπρός, και το τακούνι του δεξιού ποδιού πρέπει να υποκύψει σύμφωνα με το αριστερό πόδι
2. Με τους φοίνικές σας κάτω, προσιτότητα έξω στο ύψος ώμων.
3. Ωθήστε τα ισχία πίσω και επεκταθείτε προς τα εμπρός στο δικαίωμα. Όταν αυξάνετε τον αριστερό βραχίονά σας, χαμηλότερος δεξής σας στην κνήμη. Μπορείτε να βάλετε δεξή σας στο πάτωμα, τον αστράγαλο ή το μόσχο.
4. Κρατήστε το κεφάλι, τους ώμους, τα ισχία και τα πόδια σας ευθυγραμμισμένους και κινήστε τη γραμμή θέας σας προς μια ουδέτερη θέση. Ή, εάν μπορείτε, να γυρίσετε το κεφάλι σας στο αριστερό και να κοιτάξει επίμονα στο αριστερό χέρι σας.
5. Κρατήστε κάθε πλευρά για 30 δευτερόλεπτα ή 5 βαθιά εισπνοές.

Δράση 6: στάση προς τα εμπρός

 

Οφέλη: αυξήστε το μήκος της σπονδυλικής στήλης, τεντώστε το πίσω μέρος των ποδιών, και υποκινήστε τα νεφρά και το συκώτι

μέθοδος:

1. Κατά τη στάση, κρατήστε τα πόδια σας τόσο ευρέα όσο τα ισχία σας και διπλώστε το σώμα σας κάτω.
2. Κάμψτε τα γόνατά σας ελαφρώς, και κρεμάστε έπειτα το κορμό, τα όπλα και το κεφάλι σας ελεύθερα στο πάτωμα.
3. Η κορυφή του κεφαλιού πρέπει να δείξει το πάτωμα. Εάν είστε εύκαμπτοι, προσπαθήστε τα πόδια σας.
4. Το ισχύω για 30 δευτερόλεπτα ή παίρνει 5 βαθιά εισπνοές.

Δράση 7: τύπος καρεκλών

 

Οφέλη: ενισχύστε τους μηρούς, τα ισχία, τη μέση και τον κορμό, και η βοήθεια βελτιώνει την προσοχή

μέθοδος:

1. Η στάση με τα πόδια σας και τα γόνατα μαζί και κάθονται οκλαδόν ένα τέταρτο.
2. Φοίνικες που αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον, όπλα επάνω από τα αυτιά.
3. Βυθίστε περισσότερο, κατόπιν κίνηση τα ισχία σας πίσω έτσι ώστε τα γόνατά σας δεν ωθούν μπροστά από τα toe σας.
4. Ανυψώστε sternum για να καταστήσετε τον κορμό πιό όρθιο και σταθερό.
5. Το ισχύω για 30 δευτερόλεπτα ή παίρνει 5 βαθιά εισπνοές.

Δράση 8: Γέφυρα

 

Οφέλη: λαιμός, στήθος και σπονδυλική στήλη τεντωμάτων

μέθοδος:

1. Έναρξη με ένα καμμμένο γόνατο.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος, πλάτος ισχίων χώρια, με τα toe σας που δείχνουν προς τα εμπρός.
3. Πιέστε τα πόδια σας και ανυψώστε τα ισχία σας από το πάτωμα. Συνεχίστε να αυξάνετε τα ισχία σας, αλλά κρατήστε τα πόδια, το κεφάλι και τους ώμους σας στηριγμένους.
4. Βάλτε τα όπλα σας στις πλευρές σας. Εάν μπορείτε, να κυλήσετε τους ώμους σας κάτω από το κορμό σας για να συναντήσει τα όπλα σας. Κρατήστε το χέρι σας.
5. Το ισχύω για 30 δευτερόλεπτα ή παίρνει 5 βαθιά εισπνοές. Σε χαμηλότερο, απελευθερώστε την αγκράφα χεριών και χαμηλώστε το κορμό ένα σπόνδυλοι σε έναν χρόνο.

Δράση 9: ύπτιο νωτιαίο torsion

 

Οι περισσότερες κατηγορίες γιόγκας τελειώνουν με μια συστροφή

Οφέλη: ευθυγραμμίστε εκ νέου τη σπονδυλική στήλη και τεντώστε την πλάτη και τα ισχία

μέθοδος:

1. Ισιώστε τα πόδια σας και αρχίστε πίσω.
2. Τοποθετήστε τα όπλα σας και στις δύο πλευρές των ώμων σας με τους φοίνικές σας κάτω.
3. Κάμψτε το δεξί γόνατο σας. Τώρα το κινήστε πέρα από το αριστερό πόδι και στρίψτε το κορμό στο αριστερό. Σιγουρευτείτε οι ώμοι ότι σας είναι στο έδαφος, και έπειτα μπορείτε να βάλετε το φοίνικα του αριστερού χεριού σας έξω από το δεξί γόνατο σας.
4. Εξετάστε το σωστό φοίνικα.
5. Κρατήστε κάθε πλευρά για 30 δευτερόλεπτα ή 5 βαθιά εισπνοές.